Day1

今のわたしを、そっと助ける

→ 今の心と身体を観察し、不快から抜ける感覚を体験

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• 自分の心と身体の状態を観察（考えが止まらない／緊張／焦りや不安など）

• 「不快な気分から抜ける」レスキューツールを体験

• 自分専用のパーソナルツールを見つける

 

体験ゴール

• 「さっきより、今のほうが少し楽」と感じる瞬間を作れる

• 朝のこわばりや不快感がほんの少しゆるむ

• 不快な気分に飲み込まれず「抜ける方法があること」を知る

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Day2

無意識のわたしの声と向き合う

→ 心のブレーキを知り、敵にしない体験

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• 前に進もうとするたび働く「心のブレーキ（無意識のクセ）」の存在を知る

• ブレーキは敵ではなく、自分を守るための防衛反応だと理解

• モヤモヤ・イライラの奥にある「本当の思い」に触れるワーク

 

体験ゴール

• 「前に進めないのは弱さではなかった」と気づく

• 自分の本当の気持ちに少し触れられる

• 「そうだったんだね」と自分に寄り添える余白が生まれる

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Day3

無意識に使ってきた「心が整う感覚」

→ すでに持っていた自分を整える力を思い出す

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• これまで無意識に使ってきた「癒しの感覚」を思い出す

• 緊張がゆるんだ瞬間や軽くなった気分を言語化

• 不快から「いい気分」ではなく、ニュートラルに戻る感覚を体験

 

体験ゴール

• 「私はすでに、自分を整える力を持っていた」と気づく

• 日常に自分を支え、気持ちを和らげる方法があると実感

• ネガティブを無理に消さなくてもニュートラルに戻れる

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Day4

「今ここ」に戻る、3ステップ

→ 「今ここ」に戻る感覚を体験する

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• 「今ここに戻る」とは、無理に整えることではなく、自然に意識を今この瞬間へ戻すこと

• Day1のパーソナルツールを日常で活かす

• 「今ここに戻る3ステップワーク」を実践

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体験ゴール

• 呼吸や身体感覚を通して自分で自分を落ち着かせられる

• 自分で「何がしたいか」を落ち着いて選べる感覚を体験

• 「今ここ」に戻ってこられる感覚が、少しずつ芽生える

 

Day5

幸せ体質な自分と日常の歩み方

​→ 感情に振り回されず、日常で“今ここ”に戻る自分を体験

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• 不快や切ない感情は排除すべきではないと理解

• 内側の「相棒（不安・傷つきやすい自分）」を認める

• パーソナルツール・ブレーキゆるめ・今ここへの3ステップを統合

 

体験ゴール

• 自分の人生の舵を握れる感覚を身につける

• 不快な感情が出ても、そこに飲み込まれ続けなくなる

• 完璧でなくても、何度でもニュートラルに戻れる

• 「幸せ体質」は日常で育てられると腑に落ちる